Aviva Módszer
Aviva Torna betanító foglalkozás
a betanítás során a gyakorló:
-
megismeri a mozgásprogram felépítését,
-
megtanulja a gyakorlatok helyes kivitelezését,
-
elsajátítja a biztonságos otthoni gyakorlás alapjait,
-
fejlődhet a testtudat és a mozgáskoordináció,
-
beszélgetünk a táplálkozási alapelvekről, és
-
a helyes testtartás fontosságáról,
-
a jógaoktatói tudásomat felhasználva légző-gyakorlatokat és relaxációs technikát mutatok be,
-
megtapasztalhatja a rendszeres mozgás közösségi élményét.
a rendszeres torna hatást gyakorolhat :
férfiaknál és nőknél:
-
a medencefenék -izomzat tudatosítására, erősítésére,
-
általános kondíció javítására, izomerősítésre, a kismedencei terület átmozgatására,
-
az ülő életmód ellensúlyozására,
-
a vérkeringés fokozására.
-
a rendszeres mozgás beépítésére a mindennapokba.
-
a testtudat fejlesztésére
-
a hangulatjavításra,
-
a stresszkezelés támogatására,
-
segíthet súlytöbblet esetén,
nőknél:
-
női ciklus tudatosabb megfigyelésére, a ciklus nehéz napjainak a csökkentésére
-
enyhítheti a változókori panaszokat, hozzájárulhat a kismedencei izomerősség fenntartáshoz . (Külön gyakorlatok: Aviva Gátizom Erősítő Torna)
-
lásd még: Dr. Kovács Z. összefoglalója in: Aviva Módszer I. 10.o. Aviva Alapítvány 2020
Aviva Módszer tornagyakorlat-sorozatai
Aviva-torna I. (Egyszerű Módszer)
(18 alapgyakorlat)
Rövidített Módszer
(11 gyakorlat) - Az Egyszerű Módszer rövidített, sűrített változata.
Mindenhol és mindenkor végezhető beszorító gyakorlatok
Aviva-torna II. (OVU gyakorlatok)
(15 gyakorlat) - Az Egyszerű Módszer 3 hónapos gyakorlását követően javasolt elkezdeni.
Várandósok tornája
Fejleszti a medencefenék izomzatát, valamint lazítja az izületeket, légző gyakorlatokkal kiegészítve. Nőgyógyásszal, történő egyeztetés után javasolt csak elkezdeni.
Szülés utáni gyakorlatok
Judit Púni által összeállított gyakorlatsor, segíti a regenerálódást. Szülészorvossal történő egyeztetés után javasolt csak elkezdeni.
Gyakorlatok változó korú nőknek (Aviva Gátizom Erősítő Torna)
Záróizmok fejlesztésére gyakorolhat hatást, izomgyengeség esetén is ajánlott a rendszeres erősítő torna.
Tinik tornája (Rövidített Módszer)
A havi ciklus természetes támogatására lett összeállítva.
Gyakorlatok férfiaknak
Zene nélkül, akár naponta végezhető gyakorlatok a medencefenék izmainak az erősítésére.
Mi történik a testünkben?
Az Aviva Módszer nem a teljesítményről szól, hanem arról, hogy megtanuljunk figyelni a testünkre, a testünk jelzéseire. A speciális Aviva Torna gyakorlatok a kismedence, a csípő, a medencefenék izmainak tudatos aktiválására épülnek.
A rendszeres gyakorlás fejleszti a testtudatot, fokozhatja a helyi vérkeringést, segítheti a regenerációs folyamatok elindulását.
A Módszer oktatásával a célunk a napi mozgás fontosságának a kihangsúlyozásán túl, hogy a gyakorlók aktív szerepet vállaljanak saját jól-létük, egészségük megteremtésében.
Az Aviva Módszer felhívja a figyelmet az egészséges életmód alapjaira, a modern ipari környezet kihívásaira.
Az Aviva Módszer rendszeresen végzett tornagyakorlat sorozatokból áll, ami kiegészül a módszer tornán kívüli elemeivel, étrendi, és életmód-tanácsadással, kiemelve a gyakorlatok utáni relaxáció és a helyes testtartás, légzés szerepét.
A tornagyakorlatokkal megmozgatjuk többek között a medencefenék izmait, a hasizmokat, alhasi izmokat, a hátizmokat, a farizmokat (medencebillentés, csípőforgatás, kézfejek összeszorítása és elernyesztése, akupresszúrás pontok masszírozása), amikkel az alhasban hozzájárulhatunk a keringés javításához. A gyakorlatok elsődleges célterülete a core-izomrendszer megerősítése mellett a kismedence és annak izomrendszere.
Egészséges nőknek és férfiaknak is javasolt a módszer.
Az orvosi vizsgálatokat és kontrollt nem helyettesíti a módszer.
Mire Figyeljen
Az Aviva Módszer alkalmazása, illetve a torna megkezdése előtt mindig kérje ki nőgyógyász, vagy egyéb kezelő orvos véleményét.
Kérem ne tornázzon, amikor szakorvos nem javasolja a testmozgást,
Amennyiben sürgős orvosi ellátásra, kezelésre van szüksége, haladéktalanul keresse fel kezelőorvosát vagy az Önhöz legközelebb eső, sürgősségi betegellátást biztosító egészségügyi intézményt.
Sportoktatóként az Aviva Módszer mozgásanyagát oktatom. Nem végzek egészségügyi tevékenységet, nem állítok fel diagnózist és nem nyújtok gyógykezelést. Az Aviva-Módszer nem helyettesíti az orvosi vizsgálatokat és kezelést, vagy gyógytornát. Egészségügyi panasz, diagnosztizált betegség, termékenységi probléma, vagy egyéb egészségügyi kérdés esetén minden esetben kezelőorvos, vagy megfelelő egészségügyi szakember felkeresése javasolt.