Aviva Módszer

("torna-rendszerek relaxációval, megfelelő étrend, életmód" )

Nőknél

a rendszeres torna hatást gyakorolhat:

a nők esetében nemcsak a méhre, a petevezetékre, petefészkekre, húgyhólyagra és az ezeket borító hashártya területekre hathat, hanem a hüvelyfalakra, a húgycsőre, a szeméremtestre " is... (Dr. Kovács Z. összefoglalója in: Aviva Módszer I. 10.o. Aviva Alapítvány 2020)
általános kondíció javítására, izomerősítésre, a kismedencei terület átmozgatására,
a testtudat fejlesztésére
a női ciklus tudatosabb megfigyelésére,
a hangulatjavításra,
a stresszkezelés támogatására,
inszemináció és lombikprogram előtti felkészülésre,
várandósság alatt és után a kondíció javítására, regenerálódásra külön gyakorlatokkal (várandósok tornája, szülés utáni torna)
segíthet súlytöbblet esetén,
a fájdalommentes menstruációhoz hozzájárulhat,
enyhítheti a változókori panaszokat, a korral járó szervi problémák megelőzésére használható (például inkontinencia, süllyedések, külön gyakorlatok: Gátizom Erősítő Torna)

Férfiaknál

a rendszeres torna hatást gyakorolhat :

a medencefenék -izomzat tudatosítására, erősítésére,
általános kondíció javítására,
az ülő életmód ellensúlyozására,
a vérkeringés fokozására.
a rendszeres mozgás beépítésére a mindennapokba.

Aviva Módszer tornagyakorlat-sorozatai

Egyszerű Módszer

(18 alapgyakorlat)

Rövidített Módszer

(11 gyakorlat) - Az Egyszerű Módszer rövidített, sűrített változata.

Mindenhol és mindenkor végezhető beszorító gyakorlatok

Ovulációt serkentő gyakorlatok

(15 gyakorlat) - Az Egyszerű Módszer 3 hónapos gyakorlását követően javasolt elkezdeni.

Várandósok tornája

Fejleszti a medencefenék izomzatát, valamint lazítja az izületeket, légző gyakorlatokkal kiegészítve. Nőgyógyásszal, történő egyeztetés után javasolt csak elkezdeni.

Szülés utáni gyakorlatok

Judit Púni által összeállított gyakorlatsor, segíti a szülés utáni regenerálódást. Szülészorvossal történő egyeztetés után javasolt csak elkezdeni.

Gyakorlatok változó korú nőknek, Gátizom Erősítő Torna

Inkontinencia elleni záróizmok fejlesztésére gyakorolhat hatást, méhsüllyedés esetén is ajánlott a rendszeres erősítő torna.

Tinik tornája (Rövidített Módszer)

Fájdalmas, görcsös menstruáció, rendszertelen havi ciklus esetén gyakorolhat hatást.

Gyakorlatok férfiaknak

Zene nélkül, akár naponta végezhető gyakorlatok.

Mi történik a testünkben?

Az Aviva Módszer rendszeresen végzett tornagyakorlatok sorozatából áll, ami kiegészül a módszer tornán kívüli elemeivel, étrendi, és életmód-tanácsadással, kiemelve a gyakorlatok utáni relaxáció és a helyes testtartás, légzés szerepét.

Az Aviva Módszerben azon van a hangsúly, hogy a rendszeres mozgás révén támogathatja a szervezet természetes önszabályozó folyamatait.

A tornagyakorlatok, amelyek során megmozgatjuk többek között az alhasi izmokat, a medencefenék izmait, a hasizmokat, a hátizmokat, a farizmokat (medencebillentés, csípőforgatás, kézfejek összeszorítása és elernyesztése, akupresszúrás pontok masszírozása) az alhasban fokozhatják a helyi vérkeringést.

A fokozott vérkeringés hozzájárulhat a szövetek jobb vérellátásához, ezáltal a tápanyagok, és hormonok szállítása felgyorsulhat a célszervekhez, továbbá a tisztulás, a regenerálódás folyamata is javulhat.

A gyakorlatok elsődleges célterülete a kismedence és annak izomrendszere.

A stressz okozta hormonális és idegrendszeri folyamatokra is hatást gyakorolhat.

Egészséges nőknek és férfiaknak is javasolt a módszer a korral járó problémák megelőzésére (például inkontinencia, méhsüllyedés és hüvelysüllyedés, prosztataproblémák).

Az orvosi vizsgálatokat és kontrollt nem helyettesíti a módszer.

Mire Figyeljen

Az Aviva módszer alkalmazása az alábbi esetekben nem javasolt, illetve a torna megkezdése előtt mindig kérje ki nőgyógyász, vagy egyéb kezelő orvos véleményét.

Kérem ne tornázzon:

daganatos megbetegedések esetén,
rendellenes vérzés esetén,
minden olyan esetben, amikor szakorvos nem javasolja a testmozgást,
spirál használata esetén csak orvosi ellenőrzés mellett ajánlott,
endometriózis esetén csak abban ez esetben javasolt a torna, ha szakorvos támogatja annak végzését, és a tornázó folyamatos orvosi kontroll alatt áll.

Amennyiben sürgős orvosi ellátásra, kezelésre van szüksége, haladéktalanul keresse fel kezelőorvosát vagy az Önhöz legközelebb eső, sürgősségi betegellátást biztosító egészségügyi intézményt.

Aviva Módszer​